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運(yùn)動(dòng)專家把人體的腹部.后腰與腰側(cè)的肌肉稱為核心部位.這些肌肉對于保持身體的功能性健康 良好的體忠 以及減少腰痛病的發(fā)生根重要。健身推薦了兩個(gè)效果比較出色的練習(xí)來加強(qiáng)核心部位的力量。

一個(gè)是側(cè)支撐搭橋.具體做法是：側(cè)臥在地面上。用左小臂與左腳為支點(diǎn)撐起身體，右腳放在左腳前側(cè)地面 保持脊柱成—直線。不能下沉.1組保持30-60秒，然后放松 再換做另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)腰側(cè)肌等負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊椎的肌肉。趴電圖顯示出這是鍛煉腰側(cè)肌的有效動(dòng)作。

室外健身器材目標(biāo)群體是大眾，兒童健身器材，室外健身器材里的器械設(shè)置。廣普性使其具有簡單、易學(xué)的特點(diǎn)。 但它終究是器械， 需要掌握操作的基本要領(lǐng)，健身器材采購， 鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)， 不要示弱和較勁，健身器材價(jià)格， 做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，香港健身器材，才干有效防止盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。

今年 4 月， 國 《健身器材健身路徑的平安通用要求》 國家規(guī)范在北京通過了專家審定， 對 “健 身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、平安警示、器材裝置和場地要求、電器平安 等方面規(guī)定了明確的規(guī)范，以確保使用安全。使用器械要牢記四注意可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量

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